שינה זהו מצב פיזיולוגי חיוני ביותר לתפקוד הגוף באופן תקין.
במהלך השינה אדם מגיב לגירויים בעוצמה נמוכה ממצב של עיירות.
שינה טובה קשורה באופן ישיר לפעילות המוח במהלך היום
השינה לוקחת בערך 30% מחייו של אדם בוגר , חיונית וחשובה לבריאות פיזית ונפשית
ישנה מחלה של "חוסר שינה תורשתי קטלני" (FFI) , אנשים אלו לא חיים זמן רב.
מחזור שינה תקין בעל ארבעה שלבים
שלב 1
המוח עובר מערות לשינה , יש אובדן חלקי של המודעות למתרחש בסביבה . שלב זה יכול להיות מלווה בקפיצות של הגוף , שלב זה יכולים להתלוות עם דמיונות .
שלב 2
המודעות למתרחש בסביבה מפסיקה , ופעילות השרירים יורדת משמעותית. זאת עדיין שינה קלה שלאדם קל להתעורר ממנה.
אנשים שמתעוררים בשלב זה לא מודעים לכך שנרדמו.
שלב 3
זהו מצב השינה העמוק ביותר . גלי המוח נמצאים בתדר איטי. בשלב זה גירוי לסביבה החיצונית נמוך מאוד
שלב 4
המוח במצב חלימה. (תנועת עיניים מהירה כמו ריצודים לא רצוניים)
שרירי הצוואר והשלד משותקים , על מנת שהאדם לא יעשה את אשר חולם.
כאשר מעירים אדם בשלב החלימה לרוב הוא יזכור את אשר חלם
ישנה מחלה של "חוסר שינה תורשתי קטלני" (FFI) , אנשים אלו לא חיים זמן רב
חשיבותה של השינה
- הפרשת חומרים חיוניים הגורמות לגוף
- להירגע
- לגדול
- להחלים
- לבנות עצם
- לייצר כדוריות דם לבנות
- לייצר כדוריות דם אדומות
- לשרירים להיבנות
- הוצאה של רדיקלים חופשיים מהמוח
- חידוש של רצפטורים
- עוזרת ללמידה
- מורידה לחץ דם
- מאזנת סוכר
- מאתחלת את המערכת העצבית
- הפרשה של סרטונין היסטמין מלטונין
- מורידה רמות קורטיזול בדם
- כמו כן פעולות רבות נוספות
זמן מומלץ לשינה
לאדם בוגר 7-8 שעות
נשים ההריון מעל 8 שעות
בני נוער מעל 8 שעות
לתינוקות השינה הוא עיקר הפעילות כ14 שעות
לאילו הסובלים ממחסור בשינה
כחלק מתהליכי הזדקנות יש ירידה בטיב ובמשך השינה .
פעילות גופנית מגדילה את היכולת לישון יותר שעות , ומקלה על הירדמות.
שתיית תה קמומיל לפני השינה ללא סוכר.
שחרור של שרירי הצוואר (חוליה C1 אחראית על מחזור השינה בגוף)
מדיטציה לפני השינה
נשימות עמוקות (לא יותר מ 10)
טיפול רפלקסולוגי (אפשר באופן עצמאי)
מדיטציה להורדת מתח במהלך היום
