רוב האנשים מתייחסים לשינה כאל "זמן מת". הם טועים. השינה היא הזמן שבו הגוף באמת מתקן את עצמו — פיזית ונפשית. כשהשינה חסרה או באיכות נמוכה, כל שאר ההרגלים הבריאים (תזונה, ספורט, טיפולים) עובדים פחות טוב. זה לא "עוד הרגל" — זה היסוד של כולם.
מה באמת קורה בשינה?
במהלך השינה הגוף עובר 4-5 מחזורי שינה (90 דקות כל אחד). בכל מחזור יש שלבים:
- שלב 3 (שינה עמוקה) — משחרר הורמון גדילה, מתקן רקמות, מחזק עצם
- REM — מעבד רגש, מחזק זיכרון, שומר על איזון נפשי
- מערכת הגליה-לימפתית — מנקה רעלים מהמוח
לישון זה לא להתנתק. זה להתחבר מחדש — לגוף, לרגש, לזיכרון.
10 עקרונות שגרת שינה אופטימלית
- שעת שינה קבועה — גם בסוף שבוע
- 7-9 שעות — לפי הגיל והגוף
- חושך מלא — וילונות כהים
- טמפרטורה 18-20°C
- אין מסכים שעה לפני
- לא לאכול 3 שעות לפני
- לא קפאין אחרי 14:00
- אמבטיה חמה שעה לפני
- חדר שינה = לשינה בלבד (לא עבודה)
- מגנזיום 300-400mg בערב
איך אני עוזרת כשהשינה נשברת
🌿 רפלקסולוגיה · 🧠 תטא הילינג · 🌱 נטורופתיה — עבודה משולבת מחזירה שינה עמוקה תוך 4-6 שבועות.
ראי גם את המדריך לנידודי שינה.
הצעד הבא שלך
בואי נדבר — לא פגישה מחויבת, לא מכירה. 15 דקות של שיחת היכרות, ללא עלות. נבין יחד אם הגישה שלי מתאימה למה שאת מביאה עכשיו.
שיחת היכרות בוואטסאפ חייגי: 054-2488486
רווית בן הרוש · מטפלת ומורה לתטא הילינג · קליניקה ברמת גן משנת 1999
